biceps i triceps

Myślę, że nogi daj na początku (przysiad/MC), później klatke, plecy, barki i na koniec dobij biceps i triceps xD Więc, moim zdaniem tak: 1. MC x2 // Przysiad x2 2. Wyciskanie skos x2 // płasko x2 3. Wiosłowanie x2 4. Arnoldki x2 5. Francuskie x1 6. Uginanie rąk ze sztangielkami x1 Sam robię bardzo podobnie :)

Mi sie nie podoba koncepcja, ze na duze grupy - klata, plecy - jest tyle samo serii co na biceps i triceps. W efekcie np. taka duza grupa jak klatka jest cwiczona w 2 seriach, a taki maly triceps w 5 - dwa prostowania i trzy wyciskania. Dodalbym serii na klate i plecy, a na lapy albo zostawil po 2, albo zmniejszyl do 1 - jak tam wolisz.

Biceps i triceps na jednym treningu najlepiej jest wlasnie trenowac, tak jak napisales. Sam to jakis czas temu probowalem i efekty byly widoczne.

Czemu od razu odrzucacie połączony biceps i triceps? W końcu są to antagoniści i pobudzanie jednego ,oddziałuje na drugi. Dodatkowo z tego co mnie pamięć nie myli ,to były robione i stosowane naprzemienne treningi antagonistów =) A i tak do kolejnego treningu są pełne dwa dni regeneracji.. Co do samego barku ,to nie miałeś jakiegoś urazu w lewym [...]

[...] drugiemu niechcący w żyłę odda tego złotego strzała wtedy będzie zgon na miejscu. Mam nadzieję że to g**** nigdy do polski nie przyjdzie i nie będziemy musieli patrzyć na tych pseudo pakerów i pożal się Boże koksików. A i czy oni ten synthol to też w klatę walą? Bo wszędzie widzę jak dawkują tylko w biceps i triceps a w klatę ciekawi mnie bardzo.

Nie no pierwszy raz to poszedlem na silke i robilem tylko klata przedramie i biceps i triceps i tak miesiac az w koncu wlascicel silowni zobaczyl ze caly czas robie to samo dzieku mu dowiedzilaem sie wszytkiego bo tak robil bym caly czas to samo .. co to supli i odżywek to pierwsze co to poleciolo 5 kg tego gowna za 8 zł co niby to bialko jak sie [...]

[...] Plecy : 1. Martwy ciąg 2. Podciaganie konca sztangi w opadzie 3. Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4. Wznosy barkow (szrugsy) Cwicaenia na klatke , biceps i triceps wykonujemy w 6 seriach 10,10,8,8,6,6 oczywiscie zwiekszanie ciezaru przy redukcji pwturzen Cwiczenia na barki i plecy wykonujemy w 8 seriach [...]

[...] ze nie posiadasz. Od biedy mogłbys to zastapić wyciskaniem wąskich chwytem. Na brzuch lepsze sa ćwiczenia siłowe czyli allahy, brzuszki z obciazeniem itp. I wystarczy taki trening 2 razy w tygodniu np. poniedziałek,piatek. Jezeli chodzi o biceps i triceps technika odgrywa decydujace znaczenie.Zakre max 12 powtorzen z pełnym napieciem mieśni

jak dla mnie cztery to za dużo ćwiczeń na biceps i triceps ja bym na twoim miejscu zmniejszył do trzech z bicepsa bym usunął uginanie ramion ze sztangielkami stojac (12-10-8) (podchwyt i suplimacja nadgarstka) a z tricepsa prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac (12-10-8) oczywiście istnieje szansa że się myle ale według mnie [...]

Jestem tu nowy .Ćwiczę od roku głównie na biceps i triceps , jestem wegetarianinem i nie dbam o dietę i miałem problemy z bicepsem bo wogole nie rósł .Więc zwiększyłem liczbę powtórzeń i cały trening na taki -30 powtórzeń 3 serie 5kg potem 4 serie po 10 powtórzeń 11kg...w moim przypadku biceps się ruszył i to wszystko siedząc i opierając rękę o [...]

davidoo wstawił link teraz pozmieniaj podział partii wq wzoru w linku.W nogach brakuje mi ćwiczenia na czwórki,plecy przy mała objetosć jak na moją glowe ;] za to biceps i triceps mega przeładowany;]

nie jest nie :) co do łapek to ma to wyglądać tak,że bic,triceps,drążek? czy lepiej po drążku biceps i triceps?

Ja bym biceps robil 2 razy w tygodniu. Biceps i triceps sie najlepiej prezentuja w obcislej koszulce:) Wiec ja poswiecam im czasu. Ja oglonie robie kazda grupe miesnia 2 razy w tygodniu w czasie cyklu A jesli chodzi o lawke skosna i plaska to w ten sam dzien. Zasada taka ze te same grupy miesni robimy w ten sam dzien, zeby potem mogly sie [...]

"Ja bym biceps robil 2 razy w tygodniu. Biceps i triceps sie najlepiej prezentuja w obcislej koszulce:) Wiec ja poswiecam im czasu"- klatka sie lepiej prezentuje na plazy wiec moze zacznij robic ja tez 2x w tygodniu ? wg mnie 1x w tygopdniu wystarczy spokojnie, xczesciej to juz mi podchodzi pod rzezbe gdzie zwieksza sie czestotliwosc [...]

[...] ok 2 razy na stadionie i 2 razy na hali. Prócz tego 3-4 siła. Sztanga(klata) raczej raz w tygodniu podnosze max 95kg, a serie moje to (65*8powt.,70*6,75*4)*3serie. Później biceps i triceps razem 1 dnia(zajmuje mi to ok 50 min). Nogi ( przysiad-65 kg*10powt)*8serii i osobno-innego dnia- plecy, barki i podrzut(40kg*10powt.)*6serii. Tak to wygląda [...]

No ja prawie zawsze robiłem 9 serii na biceps i triceps, bo jak zaczynałem przygodę z siłownią to tak mi poradzono na małe partie (wtedy to normalne bo na początku nie ma co katować). Jakoś te 4,5 roku tak szybko zleciały, a jak nic nie zmieniałem hehe. Mam nadzieję, że teraz większa ilość serii będzie dobrym bodźcem do wzrostu mięśnia. Towar [...]

ok kain - zeby nie nudzic z wynikami powiem tylko, ze biceps i triceps cwicze podobnymi ciezarami (uginanie ramion ze sztanga, modlitewnik i w.francuskie). Oczywiscie cwiczenia robie poprawnie.

Ja przez większość czasu ćwiczyłem tylko biceps i triceps w obawie o wzrost... Ale już ponad miesiąc ćwicze całe ciało (jeżeli chodzi o plecy to robiłem tylko wiosłowanie sztangielką jednorącz),chciałem teraz poćwiczyć takim porządnym splitem a jak efekty będą marne to spróbuje z FBW I troche u mnie jest dziwnie bo masy mięśniowej niby tam [...]

Czemu brzuch tylko w jednym zestawie? mam dosc duzy miesien piwny :/ Na biceps i triceps tylko po 1 cwiczeniu??? co do francuskiego wyciskania to najbardziej mi odpowiada to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image031.gif Zmieniony przez - lol12 w dniu 2008-07-03 17:09:45 ps. ile wazy sama maszyna smitha bez ciezarów gdy ja podnosze? [...]

Czemu brzuch tylko w jednym zestawie? mam dosc duzy miesien piwny :/ w jednym zestawie - czyli 2x w tygodniu. jak chcesz zgubic sadło to nie brzuszki tylko dieta. Na biceps i triceps tylko po 1 cwiczeniu??? najlepiej tak bedzie, mozesz dac 2cw po 2s - napisalem Ci to. Na prostownik to moge robic osobne cwiczenie w osobny dzien? tzn. bym sobie [...]